이노시톨 효능 및 부작용 - 다낭성 난소 증후군, 생리전 증후군(PMS) 도움?

친한 동생이 실험관 아기를 성공하며 이노시톨을 먹는 것을 보았는데, 이노시톨 효능 중 하나가 생리 전 증후군에 도움이 된다는 사실을 최근에 알게 되었습니다. 저는 생리 일주일 전부터 복부팽만, 심한 불쾌감, 통증 등을 수반하기 때문에 많은 한약과 병원 처방약을 먹었습니다. 이노시톨이 효과가 있다고 하여 2달 전부터 먹고 있는데, 이노시톨 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

이노시톨이란?

 

이노시톨을 포도당과 비슷한 구조를 가지고 있으며, 우리몸에서도 만들어지면 견과류, 오렌지류에 많이 함유되어 있습니다.

이노시톨이 인슐린 저항성 및 난포자극 호르몬의 신호전달 경로에 관여하는데 연구 결과에 따라 다낭성 난소 증후군, 난임, 생리 전 증후군에 이노시톨 효능에 관한 연구가 활발히 진행 중이며 최근 인체적용 실험을 통해 난자 질 개선, 불규칙한 생리주기 개선 등의 효과가 속속 밝혀지고 있다.

 

 

이노시톨 효능

 

 

1. 인슐린 저항성 개선 - 다낭성 난소 증후군 개선 도움

 

인슐린은 널리 알려진 것처럼 혈당을 낮추는 호르몬이다. 

이노시톨을 인슐리 대사 과정에서 인슐린 신호 전달 과정에 부분적으로 관여합니다.

인슐린 대사 과정의 장애 때문에 임신성 당뇨, 다낭성 난소 증후군 등이 발병하는 점을 생각할 때 이런 질환에 큰 효능이 있습니다.

 

* 인슐린 저항성에 대해 좀 더 자세히 설명하면,

 

인체에는 남성호르몬을 억제하는 단백질이 있는데, 인슐린 과다분비 시 이 단백질을 감소시킵니다. 

이렇게 되면 남성호르몬을 억제할 수 없기 때문에 여성의 몸에 남성 호르몬의 증가를 가져옵니다.

(여성의 몸에도 남성호르몬이 있습니다.)

이는 난소의 성숙을 막고 난소 질을 떨어뜨리고 배란을 막습니다. 

이런 상황과 상관없이 여성은 일정 시기가 되면 배란을 촉진하는 호르몬이 분비되어 배란이 촉진되더라고 난소의 질이 떨어지고 난소 자체의 미성숙으로 임신 확률을 낮추고 다낭성 난소 증후군이 발생하게 됩니다.

 

이런 인슐린 저항성을 개선하는 것이 이노시톨이라는 것입니다.

 

2. 여드름, 체중증가, 다모증 등 개선

 

인슐린 저항성을 있거나 다낭성 난소 증후군이 있는 분들은 체내 남성 호르몬 증가로 인해 여드름, 체중증가, 다모증 등의 현상이 나타납니다.

 

이노시톨이 이런 현상을 개선시키죠는 효능이 있습니다.

 

 

 

3. 생리전 증후군(PMS) 개선

 

제가 최근에 이노시톨을 먹기 시작한 가장 큰 이유이기도 합니다.

생리 전 증후군이란, 생리 전에 불안, 분노, 유방 통증, 허리 통증 등 다양한 증상이 나타납니다.

예전에 생리전에 도벽이 있는 사람이 있다는 이야기가 있었는데, 이것도 생리 전 증후군 중 한 증상입니다.

 

저 같은 경우 생리 전 허리통증과 복부 팽창 등의 증상이 있고, 기분이 굉장히 다운되는 현상도 가끔 일어납니다.

이노시톨은 이런 생리전 증후군에 도움이 된다는 연구 결과들이 속속 나타나고 있습니다.

연구 결과를 살펴보면 이노시톨을 4~12g까지 6개월간 섭취한 결과 분노, 두통, 불안 등이 확연히 감소한 것을 볼 수 있습니다.

 

* 생리전 우울증이 심해진다면 세리토닌이 부족하다는 뜻인데, 세리토닌은 트립토판에 많이 함유되어 트립토판 섭취 시 많은 도움을 받을 수 있습니다.

기회가 된다면 트립토판에 대한 포스팅도 해보도록 하겠습니다.

 

4. 생리 주기 규칙적

 

생리의 경우 주기가 불규칙한 분들이 많을 텐데, 불규칙한 생리주기는 갑작스러운 생리전 증상들과 생리를 맞게 되어 불편할 뿐만 아니라 임신 계획 시 배란을 맞추기 어려운 등의 문제가 있습니다.

 

특별히 생기주기가 불규칙한 것이 나쁘다는 것은 아니지만, 아무래도 규칙적인 생리주기가 좋겠죠?

 

이노시톨의 꾸준한 섭취는 생리주기를 규칙적으로 만들어 주는데 도움이 됩니다.

 

 

이노시톨 부작용

 

생기주기 불규칙, 부정출혈 등의 부작용을 많이 언급하는데, 실제 연구결과를 보면 생리주기를 규칙적으로 만들어 주거나 부정출혈을 감소시킨다고 합니다.

 

다낭성 난소 증후군이나 생리전 증후군을 가진 분들이 생리주기 불규칙과 부정출혈 등의 증상이 있기 때문에 좀 더 이런 부분을 걱정하시는 거 같은데, 이노시톨일 이런 부작용이 있다는 것은 보고된 바 없습니다.

 

1. 속메스꺼움, 위장장애

 

모든 영양제들이 공통적으로 가지고 있는 부작용입니다. 

사람에 따라 속 메스꺼움과 위장장애 동반할 수 있습니다.

 

2. 과다 복용시 두통

 

일반적으로 하루 4g을 권장하합니다.

12g까지도 부작용이 없다는 연구결과가 있습니다만 과한 것은 모자란 것만 못하기 때문에 가능하면 하루 4g을 넘지 않도록 하는 게 좋겠습니다.

 

 

그 외 따로 보고된 특별한 부작용은 없습니다.

 

그럼 시중에 많은 이노시톨 중에서 어떤 이노시톨을 골라야 하는지 궁금하다면~?

* 참고할 만한 글

 

이노시톨 고르는 법 및 추천