아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어 1편

안녕하세요~^^

김주무관입니다 ~^^

 

어제 읽은 몰입, 그 전에 읽은 원씽~! 저에게 너무나 많은 깨달음과 생활의 변화를 주었습니다.

그러면서 몰입과 원씽이 습관과 깊은 연관이 있지 않을까 생각을 하고, 월부의 추천도서인 아주 작은 습관의 법칙 을 읽게 되었습니다.

 

첫 장부터 정말 이렇게나 달라질 수 있는 것인가? 

이런 생각을 만드는 그래프를 보여줍니다.

 

 

 

매일 1%만 개선한다면? 달라진다면?

뭐 좀 더 나아지겠지.. 이렇게 생각했는데, 위의 사진보고 완전 놀랐습니다.

사실 1% 더 나아지는 건 그렇게 어려운 일이 아니라고 생각하데, 1년동안 매일 1%씩 나아진다면 1년이면 세상에 처음에 비해 37배나 성장한다는 것입니다.

 

그런데 이런 습관을 우리가 지속하지 못하는 이유는?

 

 

매일매일 열심히 달리기를 했는데, 한달이 지나도 아무 변화가 없다면... 포기할거 같습니다. ㅠㅠ

 

그.런.데..!!!

우리가 생각하는 성장과 실제 일어나는 성장은 다른 모습이란 것입니다.

우리가 흔히 이야기하는 "계단식 성장"과 일맥 상통합니다.

계속해서 input(노력)을 넣는데, output(결과)이 나오지 않는 것입니다. 그러면 많은 사람들이 포기를 하죠.

'아~ 나는 안되는 가보다.' 이런 생각을 하면서..

그런데, 이런 input은 어느 순간 "빵~!!!"하고 output을 냅니다. 우리가 상상한것 이상으로....

이는 끊임없는 input을 넣는 시기를 아주 작은 습관의 힘 에서는 '잠개력 잠복기' '낙담의 골짜기'라는 부릅니다.

 

이런 과정들이 쌓여서 강력한 결과가 나오기 까지 시간이라는 놈이 필요하다는 것입니다. 인내심을 가져라~! 고 말합니다.

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저도 예전에 영어시험을 칠 일이 있어서, 공부를 하는데...

원래도 영포자인데다가~ 재미도 없고~

그래도 하루종일 독서실에서 진짜 영어만 하는데, 정말 열심히 계속해서 input을 넣는데, 한달이 지나고 두달이 지나고 세달이 지고... ㅎㅎㅎ 아무 변화가 없었습니다. ㅠㅠ

그 때 한 선생님이 이 "계단식 성장" "잠재력 잠복기"에 관한 이야기를 해 주셨어요~

물론 이런 단어의 의미나 이런 현상들은 이전부터 알고 있었습니다.

그런데, 별로 감흥이 없다가, 제가 막상 이 상황에 처했을 때 선생님의 이야기를 들으니 아~~~~!! 좀만 더 참아보자! 참아보자! 이런 생각이 들었습니다.

 

어떻게 되었냐구요?

영어시험은 기대 이상의 점수를 달성하였고, 다른 과목에서 까먹은 점수까지 만회하게 해주는 효자노릇을 하게 되었습니다. ㅎㅎㅎㅎ

그런데, 여기서 저는 또 다른 경험을 하게 됩니다.

이렇게 한번 산을 넘고나니, 영어 자신감을 붙은 것은 물론이고(아~ 그렇다고 제가 영어를 엄청 잘하지는 않습니다), 다른 어려운 일에서도 자신감이 생기게 되었습니다.

제게는 너무나 값진 경험이었습니다 ^^

 

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정말 무언가 습관을 하나 만드는 것은 너무 어려운거 같습니다.

게임을 하거나, TV를 보는 것은 한번만 해도 금방 습관이 되는데 ㅎㅎㅎ

미라클모닝하기, 매일 30분 운동하기 같은 장기적으로 나에게 긍정적인 습관들은 어찌나 하기 힘든지.... ㅠ

 

그렇다면 이런 성장을 가능하게 하는 습관들은 어떻게 만들까요?

 

여기서 핵심은, 

좋은 습관을 즐겁게 만들고, 나쁜 습관은 하기 싫게 만들어라~!!!!!

입니다.

 

 

 

위의 사진이 이 책의 전체를 아우르는 핵심입니다.

무척 간단하죠? ^^

 

좋은 습관은 목표를 분명하게, 매력적으로, 하기 쉽게, 만족스럽게 만드는 것입니다.

나쁜 습관은 보이지 않게, 매력적이지 않게, 어렵게, 만족스럽지 않게 만드는 것입니다.

 

1.

목표를 분명하게 만들어라. 나쁜 습관은 보이지 않게 하라.

 

언제, 어디서, 어떤 행동을 한꺼라는 걸 구체적으로 하라는 것입니다.

아주 구체적으로 목표를 잡아야 한다는 것입니다.

 

"내일 아침 거실에서 6시부터 30분동안 **요가영상을 보면서 요가를 하겠어." 이렇게...

 

나쁜 습관은 아예 안보이게 하는 거예요.

 

TV를 계속 보는데, TV보는 시간을 줄이고 싶다면, TV를 다른 방으로 옮기거나 없애는 것입니다.

어떻게 그렇게 해? 이렇게 이야기 할지 모르지만, 실제로 이렇게 해도 아무런 문제도 일어나 않는답니다.

오히려, 이렇게 한 나 자신이 뿌듯해지는 현상도 나타난다는~~^^

 

2.

좋은 습관 매력적으로, 나쁜 습관은 매력적이지 않게 만들어라.

 

인간의 뇌는 좋아하는 것보다 "원하는 것" 휠씬 더 끌린다고 합니다.

좋아하는 것, 원하는 것 모두 도파민이 분비된답니다.

 

우리가 실제 여행을 가도 좋지만, 여행가기 전 그 여행을 준비하면서 더 설렌다던지, 크리스마스 당일보다 크리스마스 이브가 더 설렌다던지 뭐.. 이런 것과 같습니다.

 

그래서 무언가 하고싶은 것과 내가 해야할 일을 묶어서 습관을 만드는 "유혹 묶기"로 습관을 매력적으로 만드는 것입니다.

 

"책을 본 후에, 영화를 보겠어."

이렇게 하는 거죠~! 그러면 "독서를 해야 해"보다 뇌는 휠씬 매력적으로 받아들이는 겁니다. 영화를 본다는 원하는 것에 대해 끌리면서 도파민이 분비되기 때문입니다.

 

나쁜 습관을 매력적이지 않게 만든다는 것은, 마인드 세트를 하는 것이다.

 

 

3.

좋은 습관은 쉽게, 나쁜 습관은 어렵게 만들어라.

 

아침 경제신문을 읽는 습관을 만들려면,

 

그냥 일어나서 핸드폰을 들고 말하는 거다 "경제뉴스 틀어줘~!" 그러면 쉬리나 구글어시스턴트가 알아서 틀어줄 것이다~!! 작고, 쉽게 시작하자!

 

반대로 나쁜 습관은 어렵게 만드는 것이다.

 

자꾸 넥플릭스만 본다면, 자동로그인을 해놓지 않거나, 비번을 일부로 원래 쓰는게 아니라 다른걸로 한다던지, 그래도 안되면 앱을 지워버리면 된다. 그러면 꼭 보고 싶은면 앱을 깔라서 로그인을 해서 봐야 하니깐, 안 볼 확률이 많고, 그래도 본다면 기쁜 마음으로 보자~!!

나도 실제로 티빙 로그인을 하다가 비번을 잘 몰라서 몇번 실패했는데, 그냥 안 봤다~ ㅋㅋㅋㅋ

 

4.

좋은 습관은 만족스럽게, 나쁜 습관은 불만족스럽게 하라.

 

매일 얼굴 팩을 하면 피부가 좋아진다는 것을 알고 있지만, 자꾸 잊어먹거나 잘 안하게 되는 사람이 대부분이다.

여기서 내가 쓰는 방법을 제시하면,

일단 향이 딱 내맘에 들고, 촉감이 완전 부드러운 팩을 구입한다.

그리고, 씻고 나와서 그냥 붙인다! 그냥 붙인다고? 스킨으로 얼굴 딲아내고 아이크림은 안바르고?

그래! 안 바르고! 

그리고 남은 에센스를 또 짜서 팔에 바르려고 하지 말고 그냥 버려라~! 

아까운데? 그래도 그냥 버려라~!

 

향이 좋고, 촉감이 좋은 것은 기분을 좋게 하기 때문에 매력적이어서, 다음에 또 하고 싶다는 생각이 들게 합니다.

이게 하루, 이틀 쌓이면 강화가 되는 것이죠~!

마음에 드는 팩이 조금 비싸더라도 처음에는 마음에 든다는 습관을 잡기 위해 좋습니다.

 

이렇게 하는데는 이유가 있습니다. 저도 나이가 들면서 피부가 예전같지 않다는 것을 느끼면서 1일1팩을 해야겠다고 결심했습니다. 그런데 참  안되더라구요~

일단 귀찮습니다. 팩을 하려고 생각을 하면 스킨으로 얼굴을 딲아야 하고, 남은 에센스는 아까우니깐 또 짜서 팔에도 발라고 하고.... 아~ 내일 해야 겠다~! 귀차나~~!!

이렇게 되더라구요~

그래서 그냥 아무것도 안바르고 팩만 붙입니다. 그리고 다 버립니다~! 끝~! 

 

이렇게 매력적이면서 쉽게 만들면 하는 횟수가 늘어납니다. 어느새 습관이 잡히는 거죠~!

일단 습관이 잡히면, 내 마음에는 100퍼 흡족하지 않아도 좀 저렴한 팩, 남은 에센스도 팔에 좀 바르고.. 이렇게 해도 괜찮습니다. 습관이 무너지지 않아요~~ ㅎㅎ 저도 벌써 3년 넘게 지속하고 있답니다 ^^

 

반대로 나쁜 습관은 불만족스럽게 만드는 것입니다.

대표적으로 나 살 뺄꺼야! 1달에 2kg 못 빼면 5만원 줄께~! 이런식으로 대가를 치르게 하면 효과가 짱이죠~!

실제로 제 후배가 이 방법으로 다이어트에 성공하고, 반대로 성공하지 못한 사람에게 받은 돈으로 같이 치맥을 하러 갔죠 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

 

제게 강한 확신을 준 마지막 챕터 "최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가?"는 2탄에서 계속하겠습니다 ~^^

 

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월급쟁이 부자들 카페에도 공유합니다 ^^

 

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[열중10기 37조 퓨어프리지아] #5/20 독서후기 아주 작은 습관의 힘